免疫系统是人体抵御感染和疾病的防御系统。
它是一个由器官、细胞和蛋白质组成的网络，对抗导致感染和疾病的病毒和细菌。在饮食中加入特定的食物可以增强你的免疫系统。
某些食物对保持免疫系统强壮有好处。这意味着你的身体拥有保持健康和安全所需的所有维生素、矿物质和营养物质。
以下是10种有助于增强免疫系统的食物:
1.大蒜
大蒜含有高浓度的硫化合物，如大蒜素。这些化合物使大蒜具有增强免疫力的特性。世界各地的许多传统都认为大蒜可以治疗感冒等常见感染。大蒜可以用于许多烹饪;把它们加到汤、炖菜、鸡蛋菜或披萨中;它味道鲜美，对你非常有益。
2.姜
你听说过喝姜汁汽水来缓解恶心吗?喝一杯热姜茶来缓解喉咙痛吗?生姜对减轻体内炎症非常有效，因为它含有姜辣素，与辣椒素密切相关。生姜也被认为有助于治疗慢性疼痛和降低胆固醇水平。
3.柑橘类水果
3.柑橘类水果维生素C对增强免疫系统至关重要。它能增加白细胞的产生，白细胞是免疫系统抵御感染的主要组成部分。所有的柑橘类水果都富含维生素C，无论是橙子、葡萄柚、柠檬还是酸橙。柑橘类水果也很容易融入你的饮食中。你可以享用水果或做一些新鲜果汁。
4.酸奶
含有活性培养菌的原味酸奶，如希腊酸奶，对你的免疫系统有很大帮助。它也是维生素D的良好来源，维生素D对保护身体免受疾病的侵袭至关重要。你可以把酸奶加到冰沙和奶昔中，或者和麦片和格兰诺拉麦片一起吃。很多人还会在咖喱等菜肴中加入酸奶。
5.杏仁
杏仁富含维生素E，这是一种强大而必需的抗氧化剂。它们还为你提供身体所需的健康脂肪、大量的镁和纤维。一把杏仁可以作为增强免疫力的零食。你也可以在沙拉或甜点中加入切碎的杏仁。如果你每天喝几杯咖啡，试着把你的普通牛奶换成杏仁奶。
6.菠菜
菠菜是一种富含抗氧化剂、维生素和营养物质的超级食物，可以增强免疫系统。菠菜富含类黄酮、类胡萝卜素、维生素C和维生素e。尽量少煮菠菜是最健康的，因为这样可以保留菠菜的营养成分。在你的沙拉中加入新鲜的菠菜，或者做一些美味的菠菜蘸酱作为零食，把菠菜添加到你的日常饮食中。
7.姜黄
姜黄是一种明亮的黄色香料，用于咖喱和中东菜肴。姜黄具有天然的抗炎特性，并已用于治疗关节炎。姜黄也是一种免疫增强剂和抗病毒药物。如果你不喜欢烹饪复杂的食物，比如咖喱，你可以每天睡觉前喝一杯姜黄茶，这样可以增强免疫力。
8.家禽
当你感冒时，鸡汤能让你立刻感觉好起来。这不仅仅是一种安慰或家庭疗法。鸡汤可以消炎，有助于缓解感冒症状。鸡肉和其他家禽，如火鸡，也富含维生素B6，这对帮助身体产生新的健康红细胞很重要。如果你想提高免疫力，试着多喝汤和肉汤。
9.油性鱼类
鱼类富含ω -3脂肪酸，这对免疫系统的正常运作至关重要。你可以在饮食中加入鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等鱼类来增加omega-3的摄入量。
10.红灯笼椒
10.红灯笼椒维生素C是增强免疫系统、对抗感冒、保持皮肤和眼睛健康所必需的。红柿子椒提供的维生素C是柑橘类水果的三倍。在你的晚餐中加入炒过或烤过的灯笼椒作为配菜，或者混合到你的沙拉中。
最终判决
通过均衡营养的饮食，你可以保持身体健康和安全。试试下面这十种食物，它们会提高你的免疫力，让你免受感冒和其他感染。
吃健康的食物来促进身体健康。从这个Chrome扩展提供的许多健康食品中获得灵感。